【一人暮らし】ご飯がめんどくさい時の対処法！手軽さ・味・コスパ面から解決！

一人暮らしの方で、「ご飯の準備がめんどくさい」と感じている方は多いのではないでしょうか。

など、「ご飯の準備がめんどくさい」と感じる理由は様々です。

今回の記事では、このような悩みを「手軽」「味」「コスパ」といった面から解決する方法をご紹介いたします！

「ご飯の準備がめんどくさい」といった負担を無くすだけで、ストレス軽減にも繋がるので是非、ご一読ください♪

【結論】一人暮らしのご飯がめんどくさい方は宅食サービスがおすすめ！

結論、一人暮の方には、宅食サービスの利用がおすすめです！

宅食サービスは下記悩みを全て解決してくれる為、一人暮らしには大変人気のサービスとなっています。

そこで今回、利用者の声を皆様へお届けする為に、ラクナラでは宅食サービスを利用している一人暮らしの方を対象にアンケート調査を実施しました！

一人暮らしのご飯がめんどくさい時の対処法３選

仕事や勉強から疲れて帰ってきて、料理を作る気力はありませんよね…。

インスタントラーメンや総菜も飽きてしまいますし、塩分や糖分の摂りすぎも気になります。

毎日の食事への配慮が、生活習慣病の予防にも繋がります。

ここでは以下３種類の対処法について挙げてみます。

作り置きをする

空いた時間で作り置きをしておくことで、次の日の料理を作る負担を削減をすることができます。

その結果、食事の準備をする際の「ストレス」や「無駄買い」を防ぐことができます！

レトルト・冷凍食品を購入する

レトルトや冷凍食品を常備しておくことで、料理の作る気力がない時にとても役立ちます。

最近では、急速冷凍やフリーズドライ製法技術が進み、味も栄養素も失われず食事を摂ることが出来るようになってきました。

保存期間が長く、自分の好きなタイミングで食べることができるのでとてもありがたいですね。

宅食サービスを利用する

宅食サービスを利用することで、

・「買い物に行く手間は省くことができる」

・「レンジで簡単に美味しいご飯を食べることができる」

といったメリットがあります。

また、多くの宅食サービスは管理栄養士の監修により栄養バランスが整った食事を提供しています。

簡単に栄養バランスが整った食事ができるので、「一人暮らしでご飯がめんどくさい」と感じている人にはおすすめの対処法になります！

一人暮らしのご飯がめんどくさいと感じる原因

「セルフネグレクト」という言葉をご存知でしょうか？

一人暮らしのご飯がめんどくさいと感じることも、セルフネグレクトに繋がるきっかけになる恐れがあるため気を付けなければいけません。

ここでは、一人暮らしのご飯がめんどくさいと感じる原因についてご紹介していきます。

食材を買いに行くのがめんどくさい

料理を作るよりも、「買い物に行くこと自体がめんどくさい」と感じている方も多いのではないでしょうか。

「スーパーまで距離がかかる」「荷物を持ち運ぶのが大変」「買い物に時間を割きたくない」など多くの理由が挙げられます。

仕事やバイト帰りなど疲れている状態では特に買い物に行く気力が出ませんよね…。

料理を作る時間・余裕がない

昨今ではライフワークバランスが重要視され、比較的定時で帰宅できる会社が増えてきています。

それでも、「家に帰る時間が遅い方」「夜勤のある仕事をされている方」などは、特に料理を作る時間や余裕がなくなってしまいます。

片付けがめんどくさい

食事後の「食器」や「調理器具」の片付けをめんどくさいと感じている方は多いのではないでしょうか。

一人暮らしの場合は特にめんどくさいという理由から、ついつい片付けを後伸ばしにしてしまい洗い物が溜まってしまうというケースもよく見受けられます。

片付けを後伸ばしにしてしまうと、その他の家事までもめんどくさく感じ、日常生活に支障をきたす恐れがあるので気を付ける必要があります。

利用目的別「宅食サービス」をご紹介！

ここでは、以下3つの目的別の宅食サービスをご紹介していきます！

それでは早速見ていきましょう！

コスパ重視の宅食サービス3選

1.ヨシケイ

引用：https://yoshikei-dvlp.co.jp/

主婦の間で絶大な人気を誇る「ヨシケイの宅食」です。

栄養バランスを専門の栄養士が管理し、野菜・肉・魚といった栄養素をバランスよく摂取できます。

毎日新鮮な食材が届くので、身体に良いものを無理なく摂取できます。

≫ヨシケイの口コミ・評判はこちらから

2.ワタミの宅食

引用：https://www.watami-takushoku.co.jp/contents/top

「ワタミの宅食」は、管理栄養士が監修した日替わりの夕食を提供している宅配弁当サービスです。

メニューが豊富で、作り立てのお弁当が送料無料で届く点がユーザーから好評です。

お試しセットもあるので気軽にワタミの宅食を利用することができるのも魅力の一つです。

≫ワタミの宅食の口コミ・評判はこちらから

3.まごころケア食

引用：https://magokoro-care-shoku.com/

「まごころケア食」は、「糖質オフ」や「たんぱく食」といった身体の調子に合わせた食事を提供している宅配弁当サービスです。

まごころケア食の初回セットでは1食280円＋無料で冷凍庫もレンタル可能なため、気軽にまごころケア食を利用できます。

≫まごころケア食の口コミ・評判はこちらから

美味しさ重視の宅食サービス3選

1.ナッシュ

引用：https://nosh.jp/

全て冷凍の商品ですが、冷凍とは思えない味に定評があります。

専門の「シェフ」と「管理栄養士」の監修で、全ての商品が糖質30g、塩分2.5g以下に制限されています。

≫ナッシュの口コミ・評判はこちらから

2.三ツ星ファーム

引用：https://mitsuboshifarm.jp/

三ツ星ファームは、一流シェフの味を自宅にお届けする宅配弁当サービスです。

さらに「管理栄養士」も監修しているため、美味しく栄養バランスを摂ることができる点も魅力の一つです。

≫三ツ星ファームの口コミ・評判はこちらから

3.わんまいる

引用：https://www.onemile.jp/

「美味しさ」と「栄養バランス」を兼ね備えた弁当を提供している宅配弁当サービスです。

調理方法は「湯せん」「流水」を採用し、それぞれの料理が一番美味しい状態の提供を心がけています。

≫わんまいるの口コミ・評判はこちらから

カラダづくり・ダイエット向け宅食サービス3選

1.FIT FOOD HOME

引用：https://store.tavenal.com/

「FIT FOOD HOME」は、「一流のシェフ」が手作りした弁当を提供している宅配弁当サービスです。

目的別におかずがあり、「ダイエット」「健康維持」のために糖質や脂質の摂取量をコントロールできる点が魅力の一つです。

※表の価格は全て税込価格

≫FIT FOOD HOMEの口コミ・評判はこちらから

2.筋肉食堂DELI

引用：https://kinnikushokudo-ec.jp/

カラダ作りに必要不可欠な「高たんぱく」「低糖質」「低カロリー」の冷凍弁当を提供している宅配弁当サービスです。

「筋肉をつけたい」「ダイエットしたい」といった目的別でのコースもあるので、カラダ作りを志している人にはとても便利なサービスになっています。

※表の価格は全て税込価格

≫筋肉食堂DELIの口コミ・評判はこちらから

3.Muscle Deli

引用：https://muscledeli.jp/

Muscle Deliは、カラダ作りを目指している方に向けて作られた「高たんぱく低カロリー」な食事を提供している宅配弁当サービスです。

メニューには「女性用」「男性用」「増量用」「低糖質」といったプランがあるので、ご自身の目的に合わせて利用することができます。

※表の価格は全て税込価格

≫Muscle Deliの口コミ・評判はこちらから

ご飯をめんどくさいと感じている方に取りがちなNGな行動

1.偏った食事しか取らない

好き嫌いのある方や節約を意識し過ぎて、栄養不足になってしまう方が多くいらっしゃいます。

栄養不足が続くと、「体調が悪くなりやすくなる」「疲れやすくなる」「肌が荒れやすくなる」などといった体への悪影響を引き起こす要因に繋がるので注意しなければいけません。

2.食事を抜く

食事を抜くと、「脳が働かなくなる」「食べすぎてしまう要因になる」「体がだるくなる」など体に様々な悪影響をもたらします。

このような悪影響を予防するためにも「一日3食」栄養バランスのとれた食事を摂ることが大切です。

不規則な食生活のデメリット

1.病気にかかりやすくなる

不規則な食生活は「糖尿病」「脳卒中」「がん」などとといった生活習慣病に繋がりやすくなります。

また、肥満の原因にもなります。

不規則な食生活は、健康面において悪影響をもたらすため注意しなければいけません。

2.メンタルが不安定になる

メンタルが不安定になる要因として、「セロトニン」といった感情をコントロールするホルモンの調整がうまくいかない事が挙げられます。

朝食を摂ることや日光を浴びることでセロトニンがきちんと分泌され始めます。

また、朝から15分ほどのウォーキングをすることも効果的です。

このようにバランスの良い食事を摂り、規則正しい生活を送ることは、メンタルの健康を維持するうえで必要不可欠です。

3.太りやすくなる

不規則な食生活は、体へのエネルギー供給が不安定になるため、適切なカロリー消費ができなくなります。

一回に食べる量も増えやすくなってしまうため、カロリーオーバーにも繋がりやすいです。

その結果、体が太りやすくなります。

また、負のループに陥ってしまうと、痩せたくても全く痩せれない体になる恐れがあります。

ご自身の食生活を見直して、健康的な食生活を心がけましょう。

4.肌が荒れやすくなる

野菜や果物にはビタミンが豊富で肌の状態を健康に保ってくれます。

また、腸内に便が残ると身体には害のあるアンモニアが貯蔵されてしまうことになります。

アンモニアは身体にとって有害な物質ですから、「肌荒れ」の原因となります。

しっかりと食物繊維や水分を摂取することで、便秘が解消され肌のきめが整い、内面から綺麗になることができます。

５.がんのリスクが高まる

がんの原因として、以下３点が挙げられます。

「塩分を抑えた食事」「熱いものは冷ましてからとる」「野菜や果物を日頃から食べる」といったことを心がけることで、日本人に多い「胃がん」「食道がん」「食道炎」を予防することができます。

正しい食生活のメリット

1.健康の維持・増進

健康は食事からというように、私たちの身体は、日々食べるものから出来ています。

正しい食生活を行うことで、健康の維持・増進に繋がります。

その結果、「仕事」「勉強」「趣味」などのパフォーマンスが上がり日々の生活の「満足感」を高めることができます。

2.腸内環境が整う

腸内環境が整うと以下４点のメリットがあります。

腸内には、「悪玉菌」「善玉菌」「日和見菌」の３種類の腸内細菌が存在しています。

この3種類の腸内細菌の全体のバランスを整えることで腸内環境は良くなります。

善玉菌はヨーグルト・キムチ・納豆に多く含まれています。

日々の食生活では、「善玉菌」を増やす食べ物を積極的に摂ると良いでしょう。

栄養バランスのよい食事を摂り、腸内の細菌バランスを両行に保つことで、感染症に負けない体になっていきます。

3.集中力が高まる

脳のエネルギー源である「ブドウ糖」や脳の働きをサポートする「ビタミンB1」などは食事を摂取することで補うことができます。

脳に必要な栄養素を摂取することによって、集中力が高まり仕事や勉強のパフォーマンス力が向上します。

4.肌が綺麗になる

ビタミンが含まれた食材の摂取により、「肌の調子を整える」「シミやそばかすをできにくくする」といった作用があります。

そのため「飲む日焼け止め」とも言われています。

サプリメントでも摂取することが可能ですが、添加物も摂取してしまうため、食事からビタミンを摂取することが理想的です。

5.健康な身体を保つことで結果的に節約に繋がる

健康でいることは長期的に見ると節約に繋がります。

理由は以下の2点になります。

健康でいることは、「高額な医療費・治療費」といった出費を抑えることができます。

また、病気による休職や退職をするリスクを回避することにも繋がります。

健康を保つには、日々の食生活がとても大事なので、栄養バランスを意識した食生活を心がけましょう。

「一人暮らしのご飯がめんどくさい」に関するよくある質問

一日何食がベストなの？

１日３食がベストと言われています。

よく朝食を抜いて、学校や仕事に出掛ける方もいらっしゃいます。

何も召し上がらないと低血糖状態になり、脳が働きにくくなり、悪心や嘔気に繋がります。

酷い時は意識レベルが低下してしまう恐れがあります。

可能な限り、朝からフルーツやおにぎりといった直ぐに糖に変換できるものだけでも召し上がって頂き、１日３食を心がけてください。

毎日の食事で食べた方が良い物はある？

引用：https://www.maff.go.jp/j/balance_guide/

健康的な食事は、「ご飯」「野菜」「肉・魚」「乳製品」「果物」をバランスよく食べることが大切です。

上記の表をご覧いただくことで、一日の摂取するべき食材や量を確認することができます。

自炊と宅食サービスどっちが安い？

結論から申しますと、宅食の方が材料費を考えると割高です。

ご自身で安い野菜や魚、肉を買い、うまく調理して食べきることができれば節約に繋がります。

しかし、一人暮らしだと、手間や時間がかかってしまいますし、材料を余らせて腐らせてしまうともったいないです。

反対に、宅食では、スーパーでついついしてしまう「無駄買い」や料理する際の「電気代」「ガス代」を節約することができます。

一概にこっちの方が安いというのは決めがたくなっています。

【一人暮らしのご飯がめんどくさい】まとめ

今回の記事では、一人暮らしのご飯がめんどくさい原因・対処法について見てきました。

食事は、日々の生活の中で健康を守る為の大事なキーワードです。

特に宅食を利用することによって、「手軽さ」「味」「コスパ」面から私たちの生活を支えてくれることでしょう。

また、多くの宅食サービスは管理栄養士が監修しており「健康面」でも安心です。

この記事が、皆様の健康を守るためのお手伝いに少しでもなることをお祈りしています。