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ダイエット中の夜ご飯はどうしてる？コンビニで買える夜ご飯を徹底調査！

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食の知識

ダイエットをしたいけど、食事管理が大変だな…

ダイエット中の夜ご飯は何が良いか分からない…

コンビニのご飯でダイエットはできるのかな…

とお悩みの方も多いのではないでしょうか？

ダイエット中、気になってしまうのが食事面ですよね。

そこで今回は、コンビニで買える夜ご飯の選び方や、ダイエット中の夜ご飯を選ぶポイントなどについて詳しく解説します！

ダイエット中におすすめなコンビニの商品についても紹介しているので、ぜひ参考にしてくださいね♪

ラクナラ編集長
特に夜ご飯は、できるだけ軽くしたいですよね。

自分でダイエットに効果的なご飯を作るのが難しい時はコンビニが便利なんです！

この記事でわかること

・コンビニで夜ご飯を買う時のポイント
・「ダイエット中におすすめ」コンビニの夜ご飯メニュー
・「ダイエット中におすすめ」コンビニのおやつ
・ダイエット中の方におすすめしたい宅食サービス3選

この記事を書いた人
調理師免許・介護食士免許保有者
ラクナラ編集長
2016年 九州文化学園調理師専門学校卒業
2016年 調理師免許取得
2016年 内閣総理大臣認定である介護食士免許取得
目次

【結論】コンビニ飯でダイエットは成功できる！

結論、コンビニにはダイエットに効果的な商品が多くあります！

理由としては、栄養バランスが良い商品があったり、商品の組み合わせ次第でダイエットに効果的な食事を取ることもできたりするからです。

また、近年は健康的な商品開発も進められていることもあり、ダイエットに効果的なコンビニ飯は増加傾向にあります。

次の章では、コンビニのご飯を買う時のポイントや注意点を詳しく解説しています。

それでは、見ていきましょう！

【ダイエット】コンビニで夜ご飯を買う時のポイント

ここからは、ダイエット中にコンビニで夜ご飯を購入する際のポイントについて解説していきます。

・主食・主菜・副菜をバランス良く
・たんぱく質を意識
・塩分量が少ない物を選ぶ
・ヘルシーな食材・調理法を選ぶ
・自分に合った摂取カロリーを確認
・おやつ選びも栄養面を考慮する

ただカロリーを気にするだけでなく、上記のように全体的なバランスを考えて夜ご飯を選ぶことが重要です。

主食・主菜・副菜をバランス良く摂る

カロリーを減らしたいからといって、主食を抜いたり副菜のみ食べるといった方法は栄養が偏ってしまいます。

そこで大切なポイントが1食分の食事に、主食・主菜・副菜をきちんと揃えることです。

ラクナラ編集長
過度なカロリー制限は体調不良の原因となってしまったり、逆に太りやすくなってしまったりして、正しいダイエット方法とはいえないのです。

たんぱく質を意識する

たんぱく質を意識して摂取することが、ダイエットへの近道となるでしょう。

太りにくい身体を作るためには筋肉量を増やすことが大切です。

筋肉の発育を促すたんぱく質を多く摂取することで、身体の筋肉量が増加します。

ラクナラ編集長
たんぱく質は、鶏むね肉や卵・納豆などの食材に多く含まれていますよ♪

塩分量が少ない物を選ぶ

カロリーや糖質を抑えることがダイエット時には大切だとされていますが、塩分のコントロールも重要です。

塩分を摂り過ぎてしまうと水分が過剰に体内に蓄積され、体重増加に繋がります。

塩分を抑えることで体重も減りやすくなり、代謝も良くなるため脂肪を燃焼しやすい身体を作ることができるでしょう。

ラクナラ編集長
スナック菓子や加工食品などの味の濃い物をできるだけ控えるようにすることが大切ですよ。

ヘルシーな食材・調理法を選ぶ

ダイエットの大敵は脂質や糖分の多い食事です。

食材だけでなくても、油を多く使った調理法も太りやすくなってしまう原因となります。

ヘルシーな食材は低カロリーな物が多く、豊富な栄養素を含んでいます。

ラクナラ編集長
ただ、ヘルシーな食材は満腹感があまり感じられないものが多いため、間食をしすぎてしまわないように気を付けましょう！

自分に合った摂取カロリーを確認しておく

ダイエットのためには、自分に合ったカロリーを把握することが重要となります。

その中でも重要なのが摂取カロリーであり、食事から補うエネルギーのカロリーのことです。

1日に必要な摂取カロリーは、個人によって異なるため自分に適した摂取カロリーを把握することが必要となります。

以下が年齢や性別ごとに必要な摂取カロリーの表になります。

性別 　男性 女性
身体活動レベル Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅰ Ⅱ Ⅲ
18～29歳 2,300 2,650 3,050 1,700 2,000 2,300
30～49歳 2,300 2,700 3,050 1,750 2,050 2,350
50～64歳 2,200 2,600 2,950 1,650 1,950 2,250
65～74歳 2,050 2,400 2,750 1,550 1,850 2,100
75歳以上 1,800 2,100 – 1,400 1,650 –

この表の身体活動レベルについて解説します。

・レベルⅠは、1日を通して座っていることが多くあまり運動習慣がない
・レベルⅡは、座っていることが多いが職場内外での移動や買い物、散歩など軽い運動がある
・レベルⅢは、立ち仕事が多くスポーツなど日常的に身体を動かす習慣がついている

おやつ選びも栄養面を考慮する

スナック菓子やパンなどは多くの糖質が含まれているほか、ダイエットに必要なたんぱく質や食物繊維があまり含まれていないので、できるだけ避けた方が無難でしょう。

コンビニで間食を選ぶ際は、次のような商品が特におすすめです。

・カルシウムや食物繊維が豊富な「ナッツ類」
・たんぱく質も多く満腹感も出やすい「ゆで卵」
・糖質が低く食べ応えがあるするめ

ダイエット中の夜ご飯の注意点

ここからは、ダイエット中に夜ご飯を食べる際の注意点を紹介します。

体重減少や見た目に表れる変化を求めがちですが、安全で正しい食事を摂ることがダイエットには重要です。

炭水化物を抜きすぎない

お米やパン、麺類といった炭水化物はダイエット中には食べないという考えを持つ方も多いでしょう。

しかし、極端に炭水化物を抜きすぎると太りやすくなってしまうほか、健康を害する可能性があります。

炭水化物に含まれる糖質は体内でエネルギーとなりますが、そのエネルギーが不足すると食事から脂肪を取り込もうとするので、太りやすくなってしまいます。

ラクナラ編集長
糖分が減ると血液中の酸性度が上昇、意識障害や吐き気が表れる可能性があるので、大変危険です。

極端な断食は栄養失調になる恐れがある

胃腸を休めることができ、体重を減らす効果が期待される断食ですが、過度な断食は栄養失調のリスクがあり危険です。

長期間の極端な断食をすることで、身体に必要な栄養素を摂取できなくなり健康問題を引き起こす場合があります。

また、筋肉量が減ったり身体にストレスをかけてしまうのでダイエットに逆効果でしょう。

寝る直前のご飯はNG

就寝中はエネルギー消費が少なくなるので、代謝機能が低下します。

そのことにより、寝る前に摂取した食べ物が脂肪として蓄積されやすくなるのです。

ラクナラ編集長
極端にお腹が減って寝つきが悪くなってしまう時は、我慢せずに消化の良い物や温かい物を少量食べるようにするのがおすすめです♪

「ダイエット中におすすめ」コンビニの夜ご飯メニュー

ここからは、ダイエット中におすすめなコンビニで購入できる夜ご飯に最適な商品を紹介します。

コンビニで購入できる夜ご飯に最適な商品には、以下のようなものがあります。

・サラダチキン
・野菜スティック
・豚しゃぶサラダ
・ひじきの煮物
・ゆでたまご
・茶碗蒸し

自分で作る時間をなかなか取れずにコンビニで済ませたいといった方は、ぜひ参考にしてください。

サラダチキン

サラダチキンは高たんぱく・低カロリーであり、糖質も低いのでダイエットの強い味方といえます。

糖質や脂質は種類によって異なるので購入する時は成分表を見るなどして注意しましょう。

野菜スティック

野菜スティックはそのまま食べるだけなので手軽に野菜の栄養を補給できます。

噛み応えがあるため、咀嚼の回数も多くなり満腹感も味わえるでしょう。

付属のソースは脂質が含まれている可能性があるので、付け過ぎに気を付けましょう。

豚しゃぶサラダ

豚しゃぶはカロリーも低くたんぱく質を多く含むほか、低脂質です。

また、豚肉には「カルニチン」と呼ばれる脂肪燃焼効果が期待される成分が豊富に含まれています。

この成分は熱に弱いので、サラダのような熱をあまり持たない食材と一緒に摂取することで、更に高い効果が期待できるでしょう。

ひじきの煮物

ひじきはビタミンやミネラルといった栄養素を豊富に含んでおり、特に食物繊維が非常に多く腸内環境を整える効果があるため満腹感の促進や便秘解消に効果があるのです。

また、ひじきには大豆や人参といった様々な食材を含んでいるので1つで多くの栄養素を摂ることができます。

ゆでたまご

たんぱく質を豊富に含んでおり、糖質も低いゆでたまごを食べることで筋肉量が増し、代謝も上がります。

ゆでたまごは腹持ちも良いので、間食の食べ過ぎにも効果的でしょう。

ラクナラ編集長
ゆでたまごは、同じ卵料理でも目玉焼きなどと違い、油を使用せずに調理できるのでヘルシーです♪

茶碗蒸し

茶碗蒸しに含まれている材料は野菜・きのこといったヘルシーな食材ばかりなのでカロリーを抑えることができます。

また、ゆでたまごと同様に油を使用せずに調理できるのでダイエットに効果的といえるでしょう。

「ダイエット中におすすめ」コンビニのおやつ一覧

ダイエット中でも間食を楽しみたいという方も多くいるでしょう。

ここからは、ダイエット中におすすめなコンビニで購入できるおやつに最適な商品を紹介します。

コンビニで購入できるおやつには、次のようなものがあります。

・干し芋
・ナッツ類
・冷凍フルーツ
・高カカオチョコレート

干し芋

甘くて食べ応えのある干し芋ですが、ダイエット中のおやつとしておすすめです。

主にさつまいもは、食後血糖値の上昇度を表す「GI値」がほかの食材と比較して低いといわれています。

その中でも干し芋は焼き芋に比べて「GI値」が低く、低脂質です。

ナッツ類

カロリーが高めだとされているナッツ類ですが、実はダイエット向きな食べ物です。

カロリーこそ高めですが、糖質が低く食物繊維を豊富に含んでいます。

また、血糖値の急激な上昇を抑えてくれる効果も期待されているので、余分な脂肪の蓄積を防いでくれるでしょう。

冷凍フルーツ

冷凍フルーツは低カロリーであり、ビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。

フルーツの中には糖質が高いものもあるので、いちごやブルーベリーといったカロリーが低いものを選ぶようにしましょう。

高カカオチョコレート

カロリーや糖質が高いとされているチョコレートですが、カカオポリフェノールが豊富に含まれている高カカオチョコレートは、ダイエット向きな食べ物です。

カカオポリフェノールを多く摂ることで、血液中のコレステロール値が正常な数値に近づくことで基礎代謝が高まります。

ダイエットに関するよくある質問

ここからは、ダイエットに関するよくある質問をご紹介します。

身体に負荷をかけ過ぎずに、正しいダイエット方法を知ることが大切です！

ダイエット中にお酒は飲んでも良いの？

ダイエット中でも大好きなお酒をやめたくないという方も多いでしょう。

お酒を飲むこと自体太る作用はありませんが、「おつまみの食べ過ぎ」や「糖質の摂り過ぎ」が体重増加に繋がってしまうので注意が必要です。

夜ご飯を抜くダイエットは体に悪い？

食事を抜くとすぐに痩せられると考えている方もいると思いますが、夜ご飯を抜くことは健康への悪影響が考えられるので避けましょう。

夜ご飯を抜くことで1日に必要な栄養素を摂取できなくなり、栄養失調になる危険性があるので注意してください。

食事制限ダイエットとは？おすすめ？

食事制限ダイエットとは、その名の通りに食事を制限することでダイエットを目指す方法です。

栄養バランスを考えた食事制限や摂取カロリーを考慮した食事制限はダイエットに効果的です。

ただやみくもに食事制限のみ行うのはストレスがかかり、リバウンドしてしまったり免疫力低下が危惧されます。

食事制限と並行して運動を取り入れたり、たまには好きなものを食べるといった工夫が必要です。

ダイエット中の方におすすめしたい宅食サービス3選

これまではコンビニで購入できるダイエットに効果的な商品を解説しました。

ここからはダイエット中の方におすすめな宅食サービスを紹介します。

筋肉食堂deli

引用：筋肉食堂

筋肉食堂deliの特徴

筋肉食堂deliとは、TANPAC株式会社が運営する筋トレやダイエットを行っている人向けの宅食サービスです。

筋肉食堂deliが提供している冷凍弁当は、低糖質・高たんぱくなものばかりであるため、体作りに役立つ宅食弁当を食べたいという方に喜ばれるでしょう。

筋肉食堂deliの基本情報

料金 新ダイエットコース7食：5,443円 

新エブリデイコース7食：6,955円 

新バルクアップコース7食：9,223円 
１食あたりの料金 734円 ※（税込）～
支払方法 ・クレジットカード（JCB・VISA・Mastercard・American Express）

・ペイメントサービス（shopPay・ApplePay・Google Pay）

・Amazon Pay（単品、都度購入のみ）

・後払い（銀行・郵便局・コンビニ・LINE Pay）
お届け頻度 1週間～4週間ごと
配送地域 全国
送料 定期コースや配送先によって異なる
監修者 筋肉食堂
カロリー 208kcal～580kcal
栄養管理 管理栄養士が監修
置き配の有無 なし（冷凍対応宅配ボックスのみ可）
お試しセットの有無 なし
キャンペーン・特典の有無 有り

・定期購入（2回目以降）で会員ランクによる割引

・割引クーポンの配布

（表の価格は全て税込）

筋肉食堂deliの口コミ

1．ヘルシーさだけでなく味も満足

筋肉食堂deliはヘルシーさが注目されがちですが、味も満足できるといった口コミが見られます。

また、体作りを行っている人には嬉しいたんぱく量の多さと脂質の少なさが魅力の食事を摂ることができる点も満足していました。

【筋肉食堂deli】を試してみる

2．豊富なメニュー

ヘルシーさが売りの宅食サービスは、メニュー数が少な目といった考えを持つ方も多いでしょう。

筋肉食堂deliでは、ハンバーグやカレー、パスタや魚料理といった豊富なメニューが取り揃えられているので飽きることなく食事を楽しむことができます。

【筋肉食堂deli】を試してみる

RIZAP サポートミール

引用：ライザップサポートミール

RIZAP サポートミールサービスの特徴

RIZAP サポートミールとは、RIZAP が監修している宅食サービスです。

厳しい食事制限ではなく、正しい食生活を行うことを目的としているため手軽にヘルシーな食事を楽しむことができます。

RIZAP サポートミールの基本情報

料金 ・1週間セットA：5,871円

・1週間セットB：5,871円

・1週間セットC：5,871円

・1週間セットD：5,871円

・お肉セット：6,180円

・お魚セット：6,180円

・各2週間セット：11,590円
１食あたりの料金 828円 ※（税込）～
支払方法 ・クレジットカード（JCB・VISA・Mastercard・American Express・Diners Club）

・NP後払い

・Amazon Pay

・代金引換
お届け頻度 指定可能
配送地域 全国（沖縄・北海道・その他一部離島を含む）
送料 都度購入：800円※（税込）

定期購入：600円※（税込）
監修者 RIZAP
カロリー 平均272kcal
栄養管理 管理栄養士が監修
置き配の有無 なし
お試しセットの有無 なし
キャンペーン・特典の有無 有り

・定期購入で5%割引

・1回の注文で1万円※（税込）超えると送料無料

（表の価格は全て税込価格）

RIZAP サポートミールの口コミ

1．栄養面に美味しさもプラス

RIZAP サポートミールはヘルシーさが魅力ですが、味も満足できたという口コミが見られます。

ラクナラ編集長
ヘルシーな料理を自分で作ろうとすると手間がかかります。忙しい時に健康的で美味しい食事を手軽に摂ることができるのは嬉しいですね。

【RIZAP サポートミール】を試してみる

2．簡単に栄養管理ができる

自分で料理を作ると、栄養管理がなかなか難しいですよね。

RIZAP サポートミールはたんぱく質や糖質、カロリーが少ないお弁当ばかりなので、お家にいながら手軽に栄養管理を行うことができます。

【RIZAP サポートミール】を試してみる

ワタミの宅食

引用：ワタミの宅食

ワタミの宅食の特徴

ワタミの宅食とは、ワタミ株式会社が運営する健康的なお弁当・お惣菜を提供する宅食サービスです。

ヘルシーなお弁当は高齢者はもちろん、料理をする時間が無い方にも喜ばれています。

季節ごとや行事ごとに異なる多彩なメニューが魅力です。

ワタミの宅食の基本情報

料金 ・まごころおかず：（1日）656円 ～

・まごころ手鞠：（1日）530円 ～

・まごころダブル：（1日）720円 ～

・まごころ御前：（1日）620円 ～

・まごころ小箱：（1日）530円 ～

・まごころ小箱（小）：（1日）390円 ～
１食あたりの料金 530円 ～
支払方法 ・現金

・クレジットカード（JCB・VISA・Mastercard・American Express・イオンカード・Diners Club）

・口座振替
お届け頻度 毎週・隔週・4週間から選択
配送地域 全国（北海道・青森県・秋田県・岩手県・沖縄県・その他一部地域を除く）
送料 無料
監修者 ワタミ手づくり厨房
カロリー 250kcal～500kcal
栄養管理 管理栄養士が監修
置き配の有無 会社専用の鍵付き安全ボックスを無料貸出有り
お試しセットの有無 なし
キャンペーン・特典の有無 有り

・ワタミの宅食TVショッピング企画を利用すると特別プランで利用できる

・「まごころ」シリーズは1日単位でなく、週5、7日コースで注文すると割引される

（表の価格は全て税込価格）

ワタミの宅食の口コミ

1．野菜を多く摂ることができる

外食の機会が多い方にとって、不足がちになってしまう野菜。

ワタミの宅食では、メインとなるおかずのほかにも野菜をふんだんに使っているので、気軽に野菜の栄養を摂取できます。

ラクナラ編集長
買い物に行くことが難しい方にとっても嬉しいサービスです。

【ワタミの宅食】を試してみる

2．電子レンジ調理の手軽さが魅力

ワタミの宅食は食材を切ったり、下ごしらえが必要なく電子レンジであたためるだけで食べられる手軽さが嬉しいといった口コミが多く見られます。

また、メニューも毎回変わるので飽きずに食べることができる点も嬉しいポイントです。

【ワタミの宅食】を試してみる

【まとめ】ダイエットは日々の食生活が大事！コンビニを利用する際は栄養バランスを意識しよう♪

いかがだったでしょうか？

コンビニ飯で、ダイエットを成功させるためには栄養バランスを考え、正しい食生活を行うことが重要です！

また、身体に負荷をかけすぎる危険なダイエット法は健康にも悪影響な上、リバウンドをしてしまうといった注意点も気を付けましょう。

ぜひ、今回の記事を参考にコンビニ飯でダイエットを成功させましょう♪

食の知識
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