ダイエット中の夜ご飯は何を食べたら良いの？
ダイエット中の夜ご飯で意識するべきことは何？
とお悩みの方はいらっしゃいませんか？
ダイエットの成功への道は、「日々の食生活」と言っても過言ではないぐらい重要なものです。
今回の記事では、ダイエットをする上で食生活について悩んでいる方にとって参考になる内容となっています。
ぜひ、参考にしてダイエットを成功させましょう！
ダイエット中の夜ご飯は宅配弁当・ミールキットがおすすめ
結論、ダイエット中の夜ご飯は宅配弁当・ミールキットの利用がおすすめです！
宅配弁当やミールキットは下記の悩みを全て解決することができます。
【悩み①】：「カロリーや栄養バランスの計算がめんどくさい…」
→宅食弁当・ミールキットはカロリーや栄養バランスが計算されている
・栄養バランスの表記もしっかり記載されているため、ご自身に合ったメニューを選ぶことができる
【悩み②】：「ダイエットが続かない…」
→以下2点から、宅配弁当・ミールキットは手軽で簡単なため習慣化しやすい
・宅食弁当では、電子レンジで温めるだけで調理完了
・ミールキットでは、予めカットされた食品をレシピ通りに調理するだけで調理完了
【悩み③】：「何を食べたら良いか分からない…」
→宅配弁当・ミールキットではダイエット向けに作られたメニューが豊富
・自分では作るのに時間がかかるメニューも豊富なため、食事を楽しみながらダイエットを行うことができる
次の章からでは「ダイエット中の夜ご飯」について深堀していきたいと思います！
それでは早速見ていきましょう♪
ダイエットに宅配弁当・ミールキットがおすすめな理由
簡単に栄養バランスを管理できる
宅配弁当・ミールキットは栄養士や医師が監修しているものが多く、ダイエット中の方に向けた「糖質、脂質オフ」「高たんぱく」のメニューが多数あります。
ダイエットで大切なことは基礎代謝を上げることです。
運動をしなくても消費するカロリーのこと
運動後に高たんぱく食を摂取し、筋肉量を上げることによって「基礎代謝の高い、燃費の良い身体」を作ることに繋がります。
スーパーに行かずに済むため、無駄買いをしなくなる
宅配弁当・ミールキットでは、ご自身の予定に合わせて配達周期を決めることができます。
料金があらかじめ決まっているので、予算が立てやすく、昨今の物価高に影響されずらいのがポイントです。
また、スーパーに行くと、お菓子を買ってしまったり買う予定では無かった物を買ってしまったりするかもしれません。
これではダイエットの意味がありませんし、お財布にも優しくありません。
手軽で簡単なため習慣化しやすい
宅配弁当・ミールキットでは、下記2点のメリットがあります。
・電子レンジで温めるだけで調理完了
・予めカットされてある食品をレシピ通りに調理をするだけで調理完了
【ダイエット】夜ご飯で意識するべきポイント
タンパク質を意識した食事を摂る
ダイエットを効率よく行うためには基礎代謝を上げる必要があります。
基礎代謝を上げることで激しい運動を毎日しなくとも痩せやすい身体へと変化していくからです。
そのためには「肉・魚・大豆」といった食品からタンパク質を摂ることが必要です！
揚げ物を避ける
揚げ物は「糖質・脂質」の塊で、体の中の脂肪を増やす原因になります。
また、揚げ物に含まれる油分には「高血圧・脳血管疾患・心疾患」の原因に繋がる恐れがあります。
お酒を控える
少々の飲酒は血流を良くし、程よい脱力感を与えてくれるためリラックス効果があります。
しかし、お酒は「糖質の塊」なため、飲みすぎると身体に蓄積されてしまいます。
また、お酒の飲み過ぎは肝臓の働きや解毒作用が低下し、身体に悪影響を与えてしまいます。
ダイエットに成功している人の夜ご飯習慣
ダイエットに成功している方は、夜ご飯の習慣が大きく影響しています。
ダイエットに成功している人の夜ご飯習慣は以下になります。
・カロリーを計算している
・夜ご飯を抜かない
・寝る3時間前までには食事を終えている
それでは一つずつ確認していきましょう♪
カロリーを計算している
１日に必要な摂取カロリーは以下とされています。
成人男性：2200±200Kcal
成人女性：1400〜2000Kcal
「カロリー」は量や素材によって変わるので、素人だと計算がとても難しいです。
そこで、料理が出来た状態でカロリー計算までしてくれる「宅配弁当・ミールキット」はとても便利です。
夜ご飯を抜かない
ダイエットをしているからと言って、食事を抜くことはおすすめしません。
食事を摂らないことで、身体が飢餓状態に陥ってしまいます。
そして、次に食事を摂った際に身体が食事からエネルギーを多く取ろうとし、必要以上に身体に貯蓄しようとしてしまいます。
その結果、体重増加に繋がってしまいます。
毎日3食バランスよくとることがダイエットにおいて大切です。
寝る3時間前までには食事を終えている
寝る前に食事を取ると、体の中に糖質が貯蓄してしまい、太りやすい身体になってしまいます。
また、消化活動によって質の良い睡眠が行えなくなる恐れがあります。
質の良い睡眠はダイエットにおいて必要不可欠です。
ダイエット中におすすめの宅配弁当
FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）
引用：https://store.tavenal.com/
保存料や着色料といった添加物を使用せず、美味しいご飯を提供している宅食サービスです。
目的別におかずがあり、ダイエット・健康維持のために糖質や脂質の摂取量をコントロールできる点が人気な理由の一つです。
FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）の基本情報
| 料金（料金は税込価格） | 3,618円～ |
| １食あたりの料金 （料金は税込価格） |
割引あり：415円～
割引なし：832円～ |
| 支払方法 | クレジットカード |
| お届け頻度 | 毎週・隔週・毎月 |
| 配送地域 | 全国 |
| 送料 | 無料（一部地域有料）
※北海道550円、沖縄1100円 |
| 監修者 | 一流のフレンチシェフ監修 |
| カロリー | 300～700ｋcal |
| 栄養管理 | 「低糖質・高たんぱく・低たんぱく・鉄分・食物繊維」などご自分の身体に合わせたメニューを選択可能 |
| キャンペーン・特典 | ・初回5食お試しセット：33.5％off ・LINE友達登録：500円off ・まとめ買いでお得：（最大23％off） ・定期購入：5％OFF |
FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）の口コミ
おつかれさまです🥳今日はフィットフードホームで✌️
ダイエット目的で食べ始めたけど、今は仕事にまわす時間がほしくて早寝早起きしてレンチン飯とサラダで済ませてる( ˊ̱˂˃ˋ̱ )
粗大ゴミも多くて部屋がまだまだ片付かない〜💦とりあえず肉の日まで走り抜くぞー🍖#オデ部 pic.twitter.com/1ZRkyo6uC8— 宅食さん【宅配弁当ダイエット】 (@TAKUSYOKUSAN) April 25, 2023
ダイエット目的で始めた方も、その手軽さから仕事に回せる時間が増えたという声がありました。
栄養バランスが良い食事ができ、時間短縮にもなるので一石二鳥ですね♪
フィットフードホームのダイエットミール
でらまずい
けどああ～ダイエット飯～っていうのを全身で感じる pic.twitter.com/xBQqHzYuS9— lina (@linanana77) September 28, 2021
ダイエットに特化し過ぎて、美味しさはイマイチという口コミもありました。
普段から味付けが濃ゆい食生活を行っていると、最初は美味しくないと感じられる方も多いようです。
Dietician（ダイエティシャン）
引用：https://dietician-family.jp/
「高タンパク・低糖質」な食事を提供しており、運動と組み合わせる事で筋肉量の増加、基礎代謝の増加を期待することができます。
パーソナルジムに通いたいけど、時間や金銭面、対人関係で抵抗がある方におすすめです。
宅食の中でも徹底したダイエットメニューに特化した宅食弁当になります。
Dietician（ダイエティシャン）の基本情報
| 料金（料金は税込価格） | SMALL：５食（4980円）・10食（8980円） MEDIUN：５食（5480円）・10食（9980円） |
| １食あたりの料金（料金は税込価格） | 800～1000円 |
| 支払方法 | クレジットカード （Visa、MasterCard、Diners Club、JCB、AMERICAN EXPRESS） |
| お届け頻度 | 「1週間に1回」「2週間に1回」「3週間に1回」の3種類から選択 |
| 配送地域 | 全国 ※一部配送できないエリアあり |
| 送料 | 無料 |
| 監修者 | 管理栄養士監修 |
| カロリー | 350～450ｋcal |
| 栄養管理 | １日に必要なタンパク質の1/2相当が摂れる 「高タンパク・低糖質」の栄養設計 |
| キャンペーン・特典 | 「Dietician Family」：購入回数によって割引になる会員制度（※最大1000円オフ） |
Dietician（ダイエティシャン）の口コミ
ダイエティシャンさんからお弁当提供頂きました😊
PFCが優秀で特に一食でたんぱく質が40グラム強摂れるのが素晴らしいです👏
メインは食べ応えあって美味しい😍#Dietician#ダイエティシャン pic.twitter.com/8gPibPH942— 武瑠＠筋トレ (@takeru__jp) October 12, 2022
一食でたんぱく質が40g摂れるのが素晴らしいと口コミがありました。
ダイエットに必要なたんぱく質を効率良く試せるので、筋肉を付けたい方にも大満足のようです！
増量も減量も基本鶏胸肉しか食べてないからpfcが書いてあって且つちょうどいい量で美味しいとか最高でした🥺
彩りもバランスもよくて🙆🏻👌✨#dietician#ダイエティシャン pic.twitter.com/jYGrv80Aqx
— みんと (@sweets_com_r) December 23, 2021
PFCが書いてあり、量も丁度良く美味しかったと口コミがありました。
ご自身に合った栄養素の計算がしやすく、効率良くダイエットに取り組むことができます！
Muscle Deli（マッスルデリ）
引用：https://muscledeli.jp/
「高たんぱく低カロリー」の食事が総勢50種類以上用意されています。
「女性用・男性用・増量用・低糖質」計4種類のプランがあるため、ご自身の目的に合わせた食生活を行うことができます。
また、公式HPには無料の食事診断がありますので、ご自身の合ったカロリーやタンパク質摂取量を知ることが出来ます。
Muscle Deli（マッスルデリ）の基本情報
| 料金 （30食注文した場合） （料金は税込価格） |
「LEAN」減量：30,240円 「MAINTAIN」維持：33,848円 「GAIN」減量：41,040円 「LOW CARB」低糖質：32,054円 |
| １食あたりの料金（料金は税込価格） | 1008円～1417円 |
| 支払方法 | 郵便局・コンビニ払い（後払い）・代金引き換え・クレジットカード・AmazonPay・PayPay |
| お届け頻度 | 「1週間」「2週間」「1ヶ月」から選択 |
| 配送地域 | 全国 |
| 送料 | 送料は「食数・商品」によって異なります。
・5食：990円（税込） |
| 監修者 | 専門の管理栄養士監修 |
| カロリー | 350～450kcal |
| 栄養管理 | 50種類以上の「高たんぱく低カロリー」な弁当を用意 |
| キャンペーン・特典 | ・お試しセット
・紹介クーポン |
Muscle Deli（マッスルデリ）の口コミ
冷凍弁当の比較でマッスルデリのleanも頼んでみた！味が好みなのと、楽天で買えるからポイント使えるのと、レンジで温めた後栄養表記のシールが感熱して黒くならないのが良い！
筋肉食堂の方も美味しいけど、シールが黒くなるのと汁気多めで紙の容器だから机が濡れるw
pfcメモし忘れると悲しみ、、— なっとーきむち (@akskmtk1) July 5, 2023
他のダイエット向け宅食と比べると、味が美味しいといった口コミがありました。
辛いダイエット期間にならないように、食べる時間は幸せなものにしたいですね♪
筋肉弁当マッスルデリのたんぱく質量は平均すると４３.１gだった話しhttps://t.co/qvXhHdlCd4
— 宅配冷凍弁当徹底比較 (@takuhai77) July 7, 2023
痩せやすくする為・筋肉を増やす為には、良質なタンパク質の摂取が必要です！
一日の日本人の「食品摂取基準」推奨量は以下になります。
・18歳以上の男性：65g
・18歳以上の女性：50g
タンパク質が一食で平均43.1g取れるという点は魅力的ですね♪
【簡単レシピ付き】ダイエット中におすすめのミールキット
Oisix（オイシックス）
引用：https://www.oisixradaichi.co.jp/
生産者にもこだわってお届けしてくださる「生鮮殿度の高い」宅食サービスです。
牛乳やたまごなど常備したい定番商品を「毎回3品まで」追加料金0円でお選びいただけるオプションサービスもあります。
ミールキットには４種類のコースがあり、どのコースも健康に配慮した自然志向の食品が多いのが特徴です。
Oisix（オイシックス）の基本情報
| コース別料金 （料金は税込価格） （30食注文した場合） |
・KitOisix献立コース：一週間2名で5000円～ ・おいしいものセレクトコース：一週間2名で4,000円～6,000円程 ・ちゃんとOisixコース：3日分2名で5,100円～6,300円 5日分2名で 6,300円～7,600円程 ・ベビー＆キッズコース：一週間2名で5,100円～6,300円分 ※離乳食コースだと5％オフ |
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| １食あたりの料金 | 285円～ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 支払方法 | 「クレジット決済」「楽天pay」 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| お届け頻度 | ５食 10食 15食から選択 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 配送地域 | 全国可 ※地域によって送料の変化がある |
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| 送料 | 定期会員の方
本州はこちら
北海道・四国・九州はこちら
沖縄はこちら
定期会員以外の方 本州はこちら
北海道・四国・九州はこちら
沖縄はこちら
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| 監修者 | 栄養管理士監修 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| カロリー | 230〜750ｋcal | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 栄養管理 | 「産地・生産者」にこだわった新鮮な野菜を使用。
野菜の甘味や鮮度に定評があり、それぞれの食品の栄養素がその新鮮さから最大限に摂取可能。 |
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| キャンペーン・特典 | ・お試しセット：1,980円（税込）
・超早得キャンペーン：お試しセットを注文後に届くキャンペーン。※「3ヶ月間送料無料」「お買物券5,000円分」「1ヶ月3品無料」といった特典が貰える。 |
Oisix（オイシックス）の口コミ
今夜のOisix
そぼろと野菜のビビンバ、のりの韓国風スープ
ラクで美味しいΨ( ‘ч’ ♡)ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹” pic.twitter.com/IEO86jIaXp— 𝚗𝚒𝚌𝚘☆*。 (@x1213pinkspider) July 19, 2023
ラクで美味しいという口コミがありました。
おしゃれで栄養満点のご飯がラクに作れるのはとても魅了的です！
ダイエット始めたん😂
Oisixのバランスのとれた食事と「あすけん」てアプリで。
Oisixは始めて1ヶ月で－3kg、その後、あすけんも始めて12日で－2.1kg。
元が一気に30kg増量してたから最初は減ってこんなもんやろ(笑)— なみえ (@namie_0106) July 2, 2023
実際にOisixを利用して減量している方も見られました。
Oisixは栄養満点なメニューが豊富なので無理なく痩せることが可能です！
ウェルネスダイニング
引用：https://www.wellness-dining.com/
塩分・たんぱく質・カロリーなどを制限した食事を提供している「食事制限専門」の宅食サービスとなっております。
また、味にもこだわっており制限食を感じさせない点も魅力的です。
食事制限が必要な方・食生活を変えたい方におすすめの宅食サービスです！
ウェルネスダイニングの基本情報
| 料金 （料金は税込価格） |
・カロリー＆糖質制限キット：７食（5,184円）/14食（10,260円）
・塩分制限食キット：７食（5184円）/14食（10,260円） ・たんぱく＆塩分制限食キット：7食（5292円）/14食（10476円） ・栄養バランス料理キット：７食（5184円）/14食（10,260円） |
| １食あたりの料金（料金は税込価格） | 575～692円 |
| 支払方法 | 郵便局、コンビニ払い（後払い）、代金引き換え、クレジットカード、Amazon Pay、PayPay |
| お届け頻度 | 「1週間に1回・2週間に1回・3週間に1回・月に1回」から選択 |
| 配送地域 | 全国 |
| 送料（料金は税込価格） | 都度注文：送料770円
定期注文：送料３８５円 |
| 監修者 | 管理栄養士監修 |
| カロリー | 240～300ｋcal |
| 栄養管理 | 管理栄養士がカロリーや塩分を調整し、栄養バランスに配慮した食事を提供 |
| キャンペーン・特典 | ・お試しセット（※プラン・食数によって値段は異なる）
・2ヶ月トライアルプラン（※お試しセットと同じ値段が8週間継続できる） |
ウェルネスダイニングの口コミ
健康のためにサプリメントで栄養を補うのもいいけど、「野菜を楽しむスープ食」を活用してみない？
身体に気を使ってくれてる、少しお高いと感じるかもしれないけど【宅配健康食のウェルスダイニング】って試してみてもいいと思うよ。https://t.co/ZRI7Na9w07
— あんてる@サードプレイスを広げる (@anteru2011) February 4, 2023
「野菜を楽しむスープ食」がおすすめとの口コミが見られました。
「野菜を楽しむスープ食」では、1食で15種類以上の野菜が摂れ、さらに塩分が2ｇ以下というメリットがあります。
ダイエットをしている方にはとてもおすすめの一品になります！
これで毎週10食ナッシュが届いて、隔週で12食ウェルスダイニングが届いて、週をずらして隔週でマッスルナビが5食届く。
2週間の食事全然で42食に対して37食が宅配w
5食も自由に食えるぞ！←— ぽんひで (@ponnhide2) April 2, 2021
様々なダイエット・カラダ作り向け宅食サービスを利用している方も見られました。
複数の宅食サービスを同時に利用してみるのも一つの手かもしれませんね！
ヨシケイ
引用：https://yoshikei-dvlp.co.jp/
10種類以上の豊富な品揃えが人気のミールキット宅配サービスです。
また、全てのメニューは管理栄養士が監修しており、カロリーがしっかり計算されています。
カロリーを計算するのが「めんどくさい・苦手」だと感じている人には特におすすめの宅食サービスです。
ヨシケイの基本情報
| 料金 （料金は税込価格） |
ヨシケイでは全４種類のコースがあります。
プチママの料金・5日間コース（月〜金） カットミールの料金・5日間コース（月〜金） バリエーションコースの料金・5日間コース（月〜金） クイックダイニングの料金・5日間コース（月〜金） |
| １食あたりの料金（料金は税込価格） | 575～692円 |
| 支払方法 | 現金払い・銀行振込・クレジットカード払い |
| お届け頻度 | 月曜日から金曜日まで最大5日
※ご自身の好きな曜日を選択することができます |
| 配送地域 | 全国 |
| 送料 | 無料 |
| 監修者 | 管理栄養士 |
| カロリー | 300～500kcal |
| 栄養管理 | 管理栄養士が厚生労働省の食事摂取基準をもとにメニューを作成 |
| キャンペーン・特典の有無 | お試しセットあり |
ヨシケイの口コミ
ヨシケイの晩御飯で満足できるようになったら痩せるって確信 する位には量が少なめ（当社比）
— 魚 (@sakana_0) March 14, 2017
量が少なめだったという口コミがありました。
どうしても足りないといった場合は、おかずをもう一品追加してみるのも一つの手です。
2kgくらい痩せてた。ヨシケイ中心の晩御飯は痩せる
— パンダーニさん (@ryota25) September 6, 2022
実際に痩せたという口コミも見られました。
野菜豊富なメニューで健康的に痩せられた方が多くいらっしゃいます！
ダイエットに関するよくある質問
ダイエット中に食べても良い甘い物は？
ダイエット中に食べても良いおすすめの甘い物は以下4つになります。
・さつまいも
・純粋はちみつ
・ナッツ類
・高カカオチョコレート
ただし、食べすぎは逆効果になる恐れがあります。
食べる際は一日の摂取量を確認しておくことをおすすめします。
ダイエット中の外食はどんな物を選んだら良い？
ダイエット中の外食でメニューを選ぶ際のポイントは以下4つになります。
・肉料理よりも魚料理を選ぶ
・野菜が豊富に使われているスープを選ぶ
・蒸し料理or焼き料理を選ぶ
・ご飯や麺の量を減らす
ダイエット中でも注文内容に気をつければ、ダイエットに支障はありません！
運動は食前と食後のどっちに行えば良い？
食前・食後どちらでも問題ありません。
ただし、得られる効果がそれぞれ違うのでご自身の目的に合ったタイミングで行いましょう。
目的別での効果内容は以下になります。
・脂肪を減らしたい場合は「食前」がおすすめ
・筋肉をつけたい場合は「食後」がおすすめ
・体重をキープしたい場合は「食後」がおすすめ
【まとめ】ダイエットは夜ご飯が重要！宅配弁当・ミールキットを活用して痩せよう♪
いかがだったでしょうか。
今回の記事では、ダイエット中に意識するべきポイントやダイエット中におすすめの宅配弁当・ミールキットについて詳しく見てきました。
ダイエット成功への道は「日々の食生活」がとても重要です！
今回ご紹介した「宅配弁当・ミールキット」を利用して、ダイエットをストレスなく行ってみませんか？
