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宅配食事弁当で糖質制限ダイエット！おすすめサービスと効果解説

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宅配食事サービス

「糖質制限しているけど食事を作るのが大変」

そんな悩みを持つ人に、宅配食事弁当はおすすめです。

宅配食では、糖質やカロリーを抑えたさまざまな悩みに応えるお弁当があることを知っていますか？

今回は、糖質制限のお弁当を食べるメリットや、おすすめ宅配食事弁当サービスを厳選してご紹介します！

この記事を書いた人
調理師免許・介護食士免許保有者
ラクナラ編集長
2016年 九州文化学園調理師専門学校卒業
2016年 調理師免許取得
2016年 内閣総理大臣認定である介護食士免許取得
目次

【結論】糖質制限と宅配食事弁当で健康的なダイエットを

糖質制限中の食事は、宅配食のお弁当を利用するのがおすすめです。

毎食、栄養計算した献立を考える手間も省け、簡単に糖質制限された栄養バランスのよい食事をすることができます。

糖質制限されていても、美味しく作られているので、継続して健康的なダイエットができるでしょう。

ダイエットだけでなく、食習慣を改善したい方にも宅配食はおすすめです。

糖質制限とは？食事スタイルを見直して理想の体重目指そう

糖質制限ダイエットは、ご飯やパン、麺類などの炭水化物を抑え、高たんぱく、脂質、食物繊維を主とした食事スタイルになります。

糖質制限は、ダイエットや運動不足の人、食習慣を改善したい人に向いていますが、糖質をまったく摂らないといいという訳ではなく、1日の糖質量を考え、バランスのとれた食事を続けることが大切です。

糖質制限のお弁当を食べるメリットは？

糖質制限のお弁当を提供している会社では、管理栄養士が献立を監修していることが多く、糖質やカロリー、塩分量などに配慮したお弁当を作っています。

ここでは、糖質制限のお弁当を食べるメリットを紹介します。

肥満予防

糖質制限のお弁当を食べるメリットのひとつに、肥満予防があります。

糖質制限のお弁当は、糖質を抑えてたんぱく質や脂質、カロリーが計算されているので、ダイエットしたい方向けの食事に最適です。また、肥満予防だけでなく、むくみ解消や髪質改善、美肌効果も期待できます。

生活習慣病の予防

糖質制限食は、糖尿病や高血圧、心疾患といった生活習慣病の予防にもなります。

糖質は生きていく上で必要不可欠な栄養素ですが、摂り過ぎると太り過ぎや生活習慣病を招くことになりかねません。

しかし、極端な糖質制限は、体への負担も大きいので、健康的な糖質制限の食事をしていくことが大切です。

手軽に美味しく栄養バランスのとれた食事ができる

宅配食のお弁当は、「ダイエット中だけど栄養バランスのとれた食事がしたい」という人にぴったりです。

宅配食の制限食は、飽きがこないように、主菜、副菜をバランスよく考えたおかずが用意されています。

メニューを考えなくて良いので、毎日が忙しい人にとっても、おすすめのサービスといえます。

食事を作る時間が省ける

宅配食のお弁当は電子レンジで温めるだけで食べられるので、すぐ食べたいときに用意ができます。

お弁当は冷凍で届くことが多く、長期保存も可能なので買い物にいく必要もありません。

しかし、ご飯類はついていないことがほとんどなので、必要な場合、前もって用意しておきましょう。

仕事や勉強の効率アップ

お昼ご飯を食べたあとに、急に眠気に襲われることがありますが、これは食後の血糖値が関係しています。

糖質制限を続けることで、血糖値の上昇と下降が穏やかになるため、眠気に襲われることが少なくなり、仕事や勉強の効率アップにつながるでしょう。

糖質制限向けのお弁当を選ぶポイント

宅配食のお弁当は種類も多く、自分に合ったサービス会社を見つけるのは大変です。糖質制限のお弁当を注文する前に、選ぶポイントをチェックしておきましょう。

コスパはいいか

糖質制限食のお弁当を選ぶポイントのひとつが、価格です。

1食あたりの価格と、食事のボリュームが見合っているか自分に合っているかチェックしましょう。

宅配食を提供している会社によっては、注文する個数によってかなりお得になるものもあります。

また、送料もかかるため、合わせてコスパがよいかも調べておくと無難です。

お試しコースや割引が利用できる宅配サービスもあるので、注文する前に調べておきましょう。

メニューが口に合うかどうか

宅配食のお弁当を美味しく食べられるかどうかは、メニューが口に合うかどうかが重要です。

味は食べてみないとわからないため、お試しコースや割引特典を利用するのがおすすめです。

また、同じメニューが続くと飽きてしまうことも考えられるので、メニュー数がどのくらいあるかもチェックすると良いでしょう。

利用者の口コミや評判が良いか

最近では、利用者がSNSに写真や口コミを投稿しているケースも多く、評判の良い会社かどうかをチェックすると良いでしょう。

利用者は、お弁当以外に感じたことも口コミに書いているので、注文する時の参考になります。

おすすめの宅配食事糖質制限お弁当5選

ここでは、おすすめの糖質制限食を提供している宅配食を紹介します。それぞれの特徴やおすすめポイントを確認して、目的に合ったメニューやサービスを選びましょう。

nosh（ナッシュ）

引用：https://nosh.jp/

保存方法（冷凍or冷蔵） 冷凍
年会費/入会費 無料
1食分の料金 6食プラン：698円
8食プラン：623円
10食プラン：599円～
※上記は全て税込価格
送料 地域・注文数により異なる
4・6・8・10食セット：814円～2,145円
20食セット：1,133円～2,827円
※上記は全て税込価格
配達対応エリア 全国
メニュー/コースの種類 60種類以上
支払方法 クレジットカード、後払い決済、代金引換、PayPal
配送方法 ヤマト運輸のクール宅配便
（一部地域は佐川急便）
置き配の有無 無

「nosh」の魅力は、全メニューが糖質30g、塩分が2.5gと、健康に配慮した美味しい食事が手軽にできることです。

メニュー数は60種類以上と、バリエーションも豊富にあるので、飽きずに続けられるでしょう。

管理栄養士監修で専属シェフがメニュー開発に携わっているため、本格的な味わいでダイエット中の人にもおすすめです。

また、注文するときは、好きなメニューを選べて、糖質に配慮したパンやスイーツもあります。定期配送は、一週間に一回、二週間に一回、三週間に一回から選べます。

noshの利点

・全メニューが糖質30g以下・塩分2.5g以下
・60種以上の豊富なメニューで飽きがこない
・nosh clubで継続すると割引率がアップ

noshをおすすめする人

・コスパが良く栄養バランスのとれた美味しい食事がしたい人
・無理なく健康的にダイエットしたい人

nosh公式サイトはこちら

≫ 口コミ・評判は気になる方はコチラ

三ツ星ファーム

引用：https://mitsuboshifarm.jp/

保存方法（冷凍or冷蔵） 冷凍
年会費/入会費 無料
1食分の料金 7食：842円
14食：734円
21食：626円
※上記は全て税込価格
送料 14食コース、21食コース：初回送料無料
2回目以降：990円（北海道・沖縄を除く）
7食：初回より990円
※上記は全て税込価格
配達対応エリア 全国
メニュー/コースの種類 60種類以上
支払方法 クレジットカード、後払い、AmazonPay
配送方法 ヤマト運輸のクール宅配便
置き配の有無 無

一流シェフの味が自宅で食べられると、味のクオリティが高い「三ツ星ファーム」。

管理栄養士監修で、独自の三ツ星基準「糖質25g以下、たんぱく質15g以上、カロリー350kcal以下」のお弁当が、自宅で手軽に食べられます。

見た目も美しく、美味しくて低カロリーなお弁当は、ダイエットしたい人にぴったりです。

メニュー数も60種類以上と豊富にあり、和洋中、エスニックとさまざまな料理を、自分の好みで注文することができます。

三ツ星ファームの利点

・独自の三ツ星基準でバランスのとれた食事ができる
・有名店の料理人や一流シェフが評価
・メニュー数が60種類以上で主菜・副菜のバランスが良い

三ツ星ファームをおすすめする人

・糖質制限をしながら、美味しい食事がしたい人
・味にこだわりがあり、クオリティを求める人

三ツ星ファーム公式サイトはこちら

≫ 口コミ・評判は気になる方はコチラ

ウェルネスダイニング

引用：https://www.wellness-dining

保存方法（冷凍or冷蔵） 冷凍
年会費/入会費 無料
1食分の料金 21食：約669円～ （税込）
送料 初回注文：送料無料
通常購入：770円
定期購入：385円
初回お試しセット：送料無料
2ヶ月トライアル：送料無料
※上記は全て税込価格
配達対応エリア 全国
メニュー/コースの種類 70種類以上
支払方法 クレジットカード、後払い、代金引換
配送方法 ヤマト運輸のクール宅配便
置き配の有無 無

「ウェルネスダイニング」は、糖質や塩分、カロリーを制限したい方や、噛む力が弱くなった高齢の方向けに、制限食に特化したお弁当を提供しています。

管理栄養士が全てのメニューを監修したお弁当は、一週間分から注文可能です。

主菜1品に副菜が3品、合計4品のおかずは、バランスも良く電子レンジで温めるだけですぐに食べることができるので、時間がないときの食事にもおすすめ。

さらに、カットされた食材のキットタイプも提供しているので、自宅で調理できる時間がある人はキットタイプを利用しても良いでしょう。

ウェルネスダイニングの利点

・管理栄養士がすべてのメニューを監修、献立作成
・制限食の種類が充実
・管理栄養士に健康相談が可能

ウェルネスダイニングをおすすめする人

・糖質・カロリー・塩分の制限がある人
・欲しい時に必要な分だけ注文したい人

ウェルネスダイニング公式サイトはこちら

≫ 口コミ・評判は気になる方はコチラ

マッスルデリ

引用：https://muscledeli.jp/

保存方法（冷凍or冷蔵） 冷凍
年会費/入会費 無料
1食分の料金 25食：1,056円～1,417円
10食：1032円～1,392円
15食：1,008円～1,368円
※上記は全て税込価格　
送料 5食：990円
10食：1,210円
15食：1,210円
※北海道、沖縄県は2,200円～　
※上記は全て税込価格
配達対応エリア 全国
メニュー/コースの種類 50種類以上
支払方法 クレジットカード、後払い、銀行振り込み、Amazon Pay、Line Pay
配送方法 ヤマト運輸のクール宅配便
置き配の有無 無

「マッスルデリ」は、ダイエットや、ボディメイクを重視した4つのプランを提供しています。

どのコースも、美味しいだけでなく、たんぱく質が多くとれるよう考えられているので無理なダイエットを続けることができるでしょう。

コースに迷ったら、目的に合った最適プランを提案してくれるので安心です。

50種類以上のメニューには、パスタやピザもあるのも嬉しいポイント。
定期便では、初回割引特典があるので、気になる人はお試し購入してみると良いでしょう。

マッスルデリの利点

・低糖質・高たんぱく・低カロリーと多彩なメニュー
・目的に合わせたプランが選べる
・管理栄養士によるサポートが充実

マッスルデリをおすすめする人

・ダイエットや体作りを意識した食事がしたい人
・パスタやピザなども食べたい人

マッスルデリ公式サイトはこちら

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メディカルフードサービス（健康うちごはん）

引用：https://medifoods.jp/main_page/

保存方法（冷凍or冷蔵） 冷凍
年会費/入会費 無料
1食分の料金 664円〜（税込）
送料 無料
配達対応エリア 全国
メニュー/コースの種類 40種類以上
支払方法 クレジットカード、銀行振込、後払い、口座引落、代金引換
配送方法 ヤマト運輸のクール宅配便
置き配の有無 無

医療・介護食専門のメーカー「メディカルフードサービス」が提供する「健康うちごはん」は、糖質制限やカロリー制限、やわらか食といった制限食メニューが豊富です。

製造から販売までを 石川県の自社工場で一貫管理しています。

コースに迷ったら、管理栄養士が提案してくれる栄養相談ホットラインに相談も可能。お届けサイクルも、 毎週・隔週・月1回・単発1回 から選ぶことができます。

さらに、「健康うちごはん」のお試しコースは、何度でも注文可能。ごはんがついたお弁当もあるので、満足感が得られる宅配お弁当が楽しめます。

健康うちごはんの利点

・お試しセットが何度でも注文可能
・管理栄養士に相談が可能
・定期購入・都度購入が可能

健康うちごはんをおすすめする人

・食事を準備する時間がとれない人
・管理栄養士に食事相談したい人

健康うちごはん公式サイトはこちら

糖質制限ダイエットの疑問を解決！よくある質問まとめ

ここからは、糖質制限でよくある質問をまとめているので参考にしてください。

1.糖質制限中の1日あたりの摂取量は？

適切な糖質量は、年齢や性別によっても違ってきますが、ゆるやかな糖質制限の場合、1食あたりの糖質量は、20～40gとし、1日130g以下を目安にするとよいでしょう。

デザートは10g以下にし、無理せずコントロールしていくことが大切です。

2.糖質を減らしすぎるとどうなる？

糖質は体を動かすエネルギー源になるので、極端に減らしてしまうと、めまいやふらつき、頭痛、疲れやすくなるなどの症状を引き起こすことがあるので気をつけましょう。

毎食を栄養バランスのとれた食事をすることで、健康的な体の維持につながります。

3.運動しなくても痩せる？

糖質制限をすることでダイエット効果が期待できますが、合わせて運動をした方が基礎代謝もあがってより効果的です。

適度な運動はリフレッシュにもなるでしょう。健康的に痩せるためには、無理のない範囲で運動を継続していくことが大切です。

4.カロリーオーバーに注意しよう

糖質制限をしていても、逆に太ってしまうことがあります。

糖質を減らした分、たんぱく質や脂質量が多い食事で、カロリーが増えてしまうことがあるからです。低糖質でも、カロリーが高ければ太ることも考えられるので、摂取カロリーも意識しましょう。

5.便秘になるって本当？

糖質制限中は、たんぱく質を多く摂取する食事が多くなりますが、食物繊維不足になることも多く、便秘になることがあります。

便秘にならないためにも、食物繊維と水分を積極的にとるようにしましょう。

【まとめ】宅配食事弁当で糖質制限ダイエットはこれ！

糖質制限ができる宅配食事弁当なら、温めるだけで手軽に栄養バランスのとれた食事をすることができます。

今回、紹介した宅配食事サービスの糖質制限食を比較して、自分に合うお弁当を探してみてください。

栄養管理された美味しいお弁当を楽しみながら、健康的なダイエットを目指しましょう。

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